最近、「瞑想」がメディアで取り上げられたり、企業や学校でも行われたりしていますね。
でも
「うーん、瞑想って良さそうなんだけど、何から始めたらいいんだろう・・・」
っていう人も多いかと思います。
そこで、今回初心者さんのための「瞑想の仕方超簡単5ステップ」と「瞑想ってどこでやったらいいの?」っていうのを私の「こんなところでやってみたい!」という夢とともに?!お伝えしまーす。
では、まず瞑想の仕方から・・・
コツ1 もし、床に座るのだったら座布団などを
2つ折りにして、お尻の下に敷くといい
コツ2 手のひらは上向き
コツ3 体を左右に揺すって、お尻の下のコリコリした骨、
坐骨(ザコツ)を床に突き刺すイメージ
コツ ぎゅっと閉じずに、目を閉じたまま
下向き45度くらいを見ているイメージ
コツ1 ゆったりと深呼吸を10回くらい繰り返す
コツ2 鼻から吸って、鼻から吐く腹式呼吸
コツ3 深呼吸のリズムは 吸って3 吐いて6 くらいのカウントで
↓
ステップ4 20分間そのままの状態で座り続ける
コツ 自然な呼吸で行う
↓
ステップ5 20分間終わったら、続けて5分−10分横になる
コツ ただゆったりと・・・
↓
そして・・・
ゆっくり起き上がる
まずは、これだけです!
簡単でしょ!
とにかく、難しく考えずにやってみてください。
誰でもできますから。
この内容はyoutubeでも紹介しています。よかったらご覧ください。
家であれば、瞑想している20分間は家族やペットなどが入ってこないようにお願いしましょう。
また、瞑想法によってはヒーリング音楽を流したり、お香やアロマを炊いたりする方法もあるかもしれませんが
私がここで紹介している瞑想の仕方は五感を閉ざして行うので、音楽や香りもなしです。
また、屋外でやるのも案外「暑さ、寒さ」「雑音」など気になってしまいます。
あと、虫も飛んでたりするので・・・
ですから、基本は屋内をオススメします。
最初は時計の音や、外の音など気になるかと思いますが、ちゃんと毎日行うことで瞑想に集中できるようになってきます。だからご安心を!
瞑想をするときに、環境を整えるのはとても、とても大事なんです。
なので、できるだけ快適な環境を作ってやってみてください。
あくまでもイメージなのですが、「理想の瞑想部屋」はこんな感じっていうのを紹介しますね。
まぁ、私だってここまでは無理ですが、「こんな素敵な部屋で瞑想やりたいなー」って想像しながら、環境づくりするのは大事ですから。
ちょっと、紹介する瞑想ルームを見ながら妄想して、参考にできるところはしてみてください。
googleで「meditatin room(瞑想の部屋)」で検索するとこんな画像がでてきます。
素敵な部屋たちに、私も「いいわ〜♪」ってウットリしてしまいました。
そして、こんなお部屋に近づけるよう、お試し中です。
これは海外の「瞑想部屋 50選」のようなサイトにあった部屋です。
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]パステル調の色に統一されていて、素敵ですねー。こんな色の部屋だと心落ち着きそう・・・[/speech_bubble] [speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]この壁のキャンドルがステキー。ゆったりと気持ちになりそう。ほんと、キャンドル見ているだけで癒されるもんなー。[/speech_bubble] [speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]す、すごい!まぁ、自分の家でここまで無理ですが・・・とにかく、こんな空間に入っただけで自分を変えれそう。リゾートホテルしかないけど、こんな空間。行ってみたい、そして、ここで瞑想してみたいです。[/speech_bubble]3つのとも
https://homebnc.com/meditation-room-ideas-that-will-improve-your-life/より
これは「meditatin room(瞑想の部屋)」で検索して、どうも学校に新しく作った瞑想部屋っぽい。
生徒用ってありました。
すごいですね、もはや学校にも瞑想部屋あるんですよ。だって、子供にとっても心落ち着けたり、集中力がアップした結果、学業もアップした例がいっぱいありますから。
しかも、こんな不思議な空間です。
http://eastgateacademy.co.uk/our-new-meditation-room-for-pupils/
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]いいなー。私が生徒だったらこんな部屋毎日行っちゃう。[/speech_bubble]以上の部屋はちょっと個人で真似るにはハードル高いですね。
そこでこれ
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]これだったら、ちょっと雰囲気真似できそうじゃないですか。どこかのメインドフルネスをやっている教室みたいです。普通の家っぽい感じ。落ち着けそう、こんな部屋で美味しい紅茶飲んだ後、瞑想するの良さそうですよね。[/speech_bubble]
あと、ちょっと真似できそうな瞑想部屋としてはここ
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]シンプルでいいですよね。こんな部屋でずっとリラックスしていたい。こんな部屋を作るためには物を捨てまくらなくては・・・[/speech_bubble]https://freshome.com/2014/12/23/10-ways-to-create-your-own-meditation-room/
海外では、瞑想=禅のイメージがあったりするので、木目の床に畳を敷いて瞑想部屋にしてる・・・
https://carolinaconnection.org/2016/10/01/meditation-grows-at-unc/
http://fatarticles.com/g/1043_053/
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]結構、畳は安く売っているんでできるかもー[/speech_bubble]ということで、私が勝手にいいなーと思った瞑想部屋を選んでみました。
いかがでしょうか。快適な空間のイメージつきましたか?
ここまで大掛かりでなくても、ちょっと落ち着くコーナーでもいいから・・・
自分の家に作ってみて、そこで瞑想をすると集中できること間違いなし!です。
[speech_bubble type=”drop” subtype=”L1″ icon=”miky.jpg” name=””]私も部屋づくり頑張ってみよー。まずは片付けからか・・・[/speech_bubble]
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