瞑想のやり方 超簡単５ステップとその驚きの効果20選

よく雑誌や本でも取り上げられていますね・・・

anan

とか

PRESIDNTとか

これだけ「瞑想」が世の中で
取り上げられるようになったのも

セレブが！
ビジネス界の成功者たちが！
そして有名アスリートが
こぞってやるようになったからかもしれません。

そして、もちろん。瞑想の効果がすごかったから
これだけみーんなやるようになったのです。

このへんは「体の面」について、
しっかりとした調査で効果が出ています。

もちろん、直接病気を

治したりするのではないですが

瞑想をしながら治療すると

回復が早くなるのは調査結果で

出ています。

そして、よく知られるのが「心の面」での効果

４　ポジティブな感情が増加する
５　抑うつ的な感情が減少する
６　不安が減少する
７　ストレスが軽減する
８　人を思いやる、繋がろうとする感情の向上
９　人への同情心、共感性が高まる
10　孤独感が減少する

などなど・・・・瞑想の効果はすごい！！

なんでも効きます。っていう感じですね。

ミランダ・カーの言葉

（取材に少しメイクが崩れて遅れてきて）

「本当はメイク直しする時間はあったんだけど

瞑想していたの。でも、その方が皆さんに

よりキレイな私を見せられると思って・・・」

マドンナ、レディー・ガガ、アンジェリーナ・ジョリー、テイラー・スウィフト・・・

まぁ、そうそうたるセレブたちがやっています。

そして、

セレブだけでなく

ビジネス界でもこれだけの人が

瞑想をしていることは有名です。

まずは有名なスティーブ・ジョブズ

そして、ジョブズ氏は瞑想の効果を

・捉えにくいものの声が聞こえるようになる
・直感が花ひらく

と言っていたそうです。

次に、あの松下幸之助氏

とか

稲盛和夫氏

あるいは

あの伝説のビートルズの面々がインドに

瞑想修行に行ったことも有名です。

そして、アスリートたちも・・・

ジョコビッチ、イチロー、本田圭祐などなど。

その理由は・・・仕事面、パフォーマンスでも大いに役立つからです！！

11　感情をコントロールする能力が上がる
12　自分自身の内側を見つめる能力が上がる

こーんなに脳の働きが良くなる！！

13　脳の灰白質（情報を最終的に処理する部分）が増加する
14　感情抑制、ポジティブな感情と、自己統制を司る脳内エリアが増加する
15　注意力を司る大脳皮質の厚さが増加する

そして、バリバリ仕事ができちゃう！！

16   集中力と注意力が向上する
17　マルチタスク能力が向上する
18　記憶力が向上する
19　創造的かつ枠を超えて考える能力が向上する
ゆえに
↓　↓　↓
20　より賢くなる

瞑想って本当にすごいんです！

上にあげた20個だけでなく

私は瞑想の幸せを引き寄せるパワーはすごいと思います。
それは瞑想のおかげで「自分らしくある」ことが
できるからだと思います。

「自分らしくある」ので、幸せを感じやすくなるんですよ。

これは、私の周りで瞑想を続けている人は
口をそろえて言っています。

なぜ、瞑想はそんなことが起きてしまうのか
また、説明していきたいと思います！

とりあえず、カンタンにすぐ始められますから
「瞑想のやり方 超簡単５ステップ」に沿ってやってみてくださいね！

瞑想のやり方における注意点

１　なるべく音や明るさなどが入らない状態で行う

→静かな、明るすぎない場所。もし家族と一緒に住んでいる場合には
途中に大きな声や音など立てないようお願いしておきましょう。

２　食後やアルコールを取った後は避ける

→食前が良い。お腹一杯だと意識が消化の方にいってしまうため。

３　眠ってしまってもよい

→ただし、眠るためにはやらない。ですから、
椅子にでもよいので座って行いましょう。横にはならない。

４　雑念が浮かび上がってもよい

→雑念を払いのけようとして、イライラするのはよくありません。

５　20分間はタイマーなどでは測らず、時計をチラッと見て測る

→タイマーだとその音に驚くので、避けたい。

時間はだいたいでいいので

薄眼を開けて時計を見て、だいたい20分過ぎたら

瞑想をやめてください。

そして、とても大事なことは

瞑想を頑張らないことです。

あぐらで足がしびれてきたら

足をくずしてください。

椅子に座ったり、壁に寄りかかったても

構いません。

瞑想は寝るのと起きているのの

はざまくらいで行うんです。

だから、ゆる〜くやることが大事。

雑念がいろいろ出てきたり

集中できなくても

決してイライラしないで！

コツ１　もし、床に座るのだったら座布団などを
２つ折りにして、お尻の下に敷くといい

コツ２　手のひらは上向き

コツ３　体を左右に揺すって、お尻の下のコリコリした骨、
坐骨（ザコツ）を床に突き刺すイメージ

↓
ステップ２　まぶたを閉じる

コツ　　ぎゅっと閉じずに、目を閉じたまま
下向き45度くらいを見ているイメージ

↓
ステップ３　ゆったり深呼吸を始める

コツ１　ゆったりと深呼吸を10回くらい繰り返す
コツ２　鼻から吸って、鼻から吐く腹式呼吸
コツ３　深呼吸のリズムは　吸って３　吐いて６　くらいのカウントで

↓
ステップ４　20分間そのままの状態で座り続ける
コツ　自然な呼吸で行う
↓
ステップ５　20分間終わったら、続けて5分−10分横になる
コツ　ただゆったりと・・・
↓
そして・・・
ゆっくり起き上がる

まずは、これだけです！

カンタンですよね。

瞑想の途中は誰でも雑念が出てきます。

そうするとイライラしてしまうかもしれません・・・

そんな時にはゆったり深呼吸をして

イライラが過ぎるのを待ちましょう。

頑張らない、と同様

やりすぎないことも大事。

1回20分、1日２回までにしておきましょう。

無理をしないことで、瞑想を毎日続けることが

できます。

これは続けることが最も大切なので、

ぜひ、毎日続けてみてください。

瞑想はダイエットのように

すぐに目に見えて

変化していくものではありません。

やはり、最低2、３か月続けて

「頭がスッキリしてくる」

「心が穏やかになる」などの

変化が感じられます。

楽しんでやってみましょう。

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この記事の内容を動画でもご覧頂けます。

最後までお読みいただき

ありがとうございました。