マインドフルネス瞑想の体感ってどんなもの？
瞑想をやっていると「体感」といって
まさに何か「体が感じる体験」が起こってきます。
よくありがちなのが
・手足の感覚が消えていく
・呼吸が和らぐかすかになる
・眠気がきてウトウトする
・自然とリラックスする
・体がポカポカする
とかあります。
まぁ、それを極めちゃうと空飛んだりする
みたいですけど・・・笑
で、私瞑想を毎日やるようになって
最初の２ヶ月間の体感の記録を取って
ました。
それで、今回ちょっと初公開してみます。
そして、毎日2回瞑想を続けて、
また、リトリートをやったり
瞑想を教えて８ヶ月経った今
客観的に振り返ってみたいと
思います！
もし、あなたが瞑想をしているようでしたら
ちょっと他の人の体感を知ると面白いかもしれません！
瞑想始めて１週間
12/14
時計の音が気になる
いまいち集中できない
マントラに集中しようとした
マントラを忘れる時があったが途中戻ることができた
夜
いまいち集中できない
会話やストーリーが思い浮かんでしまう
マントラは忘れない
外のドアの開閉の音が気になった
12/15
部屋を変えてやった
雑念が結構出てくる
ぽっかり空洞の中にいる感じ
12/16 朝
いまいち集中できない
時間が気になる
12/16 夜
瞑想講座にて瞑想
家でやるより集中できる
視野が明るくなることが2、3回あった
視野が白っぽくなった
咳が出たことで集中がそれたが、マントラに戻ることができた
時間がすぐにたった
＊マントラとは、瞑想をする時に唱える、私だけの「音」です。
＊やはり、最初の頃は雑念がどんどん湧いてくるみたいですねー
＊時計の音とか気になっていたようです。今は同じ部屋でやっても
時計の音とか気になりません。
＊瞑想講座というのはインストラクター講座のことですが
やはり自分一人でやるよりも、皆と一緒にする方が集中できるみたいです。
＊「視野が明るくなる」という体感は私はよくあります。
12/17 朝
前向きさが広がっていく感じ
爽快感がある
瞑想を教えているビジョンが出てくる
うまくいく感じがする
雑念は出てこない
ひたすらすがすがしい
12/17 夜
雑念がなく 無の感じ
特に印象がない
マントラも忘れずに言えている
12/18
雑念がない
集中している
無な感じ
良くもなく悪くもなく
中庸な感じ
12/18
感動して涙が出る直前の気持ち
とても前向きな気持ち
＊この「感動して涙が出る直前の気持ち」って
私はたまになるんですよ。これは結構瞑想が深まっていると思います。
瞑想始めて２−３週間
12/19
無の気持ち
足がしびれた
今すぐ動きたくなる
よくも悪くもなく
12/20
雑念が入る
体が熱くなる
汗をかく
良くもなく悪くもなく
無の感じ
ちょっと長く感じた
＊これよくある体感「体がポカポカしてくる」ってありますね
12/20
食事に行くのでワクワクする雑念が入る
12/21
多少雑念があるが昨日よりマシ
あっという間に時間経つ
わりと集中できた
無の気持ち
時計の音が気になる
後頭部がボヤりする
芯を感じる
暗い所に登っていく
12/22
いろいろ楽しいことを想像し雑念がすごい
マントラに戻るが雑念がはいってくる
ちょっと高いところにいる気分になる
外が風の音がする割には集中している、あまり気にならない
体の感覚がない感じ
30分ぐらい経っていた
＊なんか、楽しいことあったみたいです。笑
ワクワクする時もそれは雑念になるので、瞑想になかなか集中できませんね。
＊瞑想をやって、あっという間だった。というのはそれは集中してできたことと
考えていいと思います。
＊最近はないんですが、私の体感で「ひな壇の高い所に座っている感じ」はよくあります。
瞑想を始めて１ヶ月くらい
1/7
集中できた
水中にいる感覚があった
目の当たりまで水に浸かっている感じ
無になった
1/11
ポッカリした感じ
ややマントラ忘れがち
1/11
背中に安定感がある
頭からすっぽり筒が通っている感じ
心は安定している
1/12
あっという間に30分たった
マントラがわからなくなった
雑念が入ってくる
@マントラをシュウさんにもう一度聞く
＊水中にいる感覚とかありましたね。結構いい体感だったと思います。
瞑想が深まってきている感じ。
＊瞑想やって１ヶ月経ったのにマントラがわからなくなってきてしまいました。これはどういうことかというと・・・→よくヨガなんかで「オーム」っていう、一般的な誰でも使えるマントラがあるのですが、「オーム、オーム、オーム。。。」って唱えながら瞑想したりします。で、わからなくなったっていうのは、私のマントラを何度も何度も繰り返していると、例えば「オーム」だったか「ムーオ」だったのか音の順番がわからなくなっちゃったんです。笑「あれー？どの音が一番最初だったけ？」みたいに。。で、瞑想のインストラクターの秀さんにもう一度聞きました。瞑想やって、１ヶ月経ってマントラわからなくなる私って・・・
瞑想を始めて１ヶ月ー２ヶ月前
1/21
雑念がありつつ無
あまり気にならない
たいてい
段取りを考えている
1/25
安定している
落ち着いている感じ
1/26
安定している
楽しい雑念
満たされている、詰まっている感じ
1/29
スタジオヨギーにてメディテーションクラス
久しぶりに足が痛い
そんなときでもマントラを唱える
集中できる
＊だいぶ慣れてきたみたいですね。
＊雑念との付き合い方がわかってきたようです。
＊あと、この辺りで「私はいつも段取りばかり考えている」
って気づきました。
もう、段取りのために生きるのやめようと。これに気づけたのも瞑想のおかげです。
2/3
だいぶ 無
やることについて雑念が出でくるが、落ち着いている
2/6
お風呂の後
脳がジンワリする
背中が温かい
全体にジンワリ
2/9
ビールを飲んだ後
なんか満たされた気持ちが広がる
これが至福感か
いい
2/10
多少雑念がある だいたい今日やることを考えてしまう
心は落ち着いている
なんか丁寧にやりたい気持ち、気づきがある
水中にいる感覚
＊無っていうのは瞑想に集中できてきたようです。
＊ビールを飲んだ後、瞑想はしない方がいいです 笑 それは至福感じゃなくて
ただ酔っ払っているだけだと思います。笑
以上が２ヶ月間の記録の中からピックアップでした。
瞑想体感記録まとめ
＊今振り返っても、やはり最初の頃は雑念にとらわれていました。
「ああ、雑念が出てきた。ダメだー」とか「ああ、雑念うざい」とか。
＊時計の音とか外の音とかにもちょっとイラっときたりしてました。
＊体感は最初の頃の方があったかも、最近の方が少ない気がします。
＊最初の２ヶ月はちょっと「瞑想毎日やらねば」みたいな義務感あったような気がします。
今はひたすら「喜び」ですね。
以上私の瞑想を始めたばかりの頃の体験談でした。
最初はやはり誰でも色々なことが気になります。
雑念が出てくることも気になります。
でも、続けていれば純粋に瞑想を味わえるようになってきます。
ぜひ、くじけず「ほどほど」な感じで続けて見てくださいね！
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